Привіт, дорогі читачі нашого блогу! Знову на зв'язку Ірина та Ігор. Приблизно третину свого життя ми витрачаємо на сон. Але цей час не можна назвати втраченим, тому що багато в чому саме від якості сну залежить сама тривалість нашого життя.
Тобто, з упевненістю можна сказати, що безсоння скорочує наше життя. Сьогодні в статті ми розглянемо причини безсоння і як з нею боротися.
причини
Оскільки сон - це природний процес відпочинку нашого організму, саме в цей час він набирається нових сил, то безсоння може в кінцевому підсумку призвести нас до стану постійної роздратованості, апатії або депресії.
У чому ж причини відсутності сну? Їх може бути відразу декілька:
- Больові відчуття. М'язовий біль, біль у хребті, біль в області шиї від нерухомого тривалого сидіння за комп'ютером та інші види болю можуть не дати нам заснути
- стимулюючі напої . Це можуть бути як енергетики, так і продукти, що містять кофеїн, міцний чай, кола та інші. Такі напої не дають нам сил, а лише змушують наш організм використовувати свої внутрішні ресурси, що призводить до стану хронічної втоми
- Повний або порожній шлунок також може стати причиною відсутності сну. Так люди, наївшись «від пуза» перед сном не можуть заснути так само, як і люди, які відчувають себе виснажливими дієтами
- Дискомфорт на місці сну. Це можуть бути незручні подушки, матрац, температура в кімнаті або щось ще
- Перевантаження психіки. Таке часто буває з тими, хто засинає «під телевізор». Занадто великий обсяг інформації не дає мозку як слід розслабитися. Крім того, сильні емоції від «страшилок» або інших програм можуть також не давати вам заснути
- Нехтування режимом сну, коли люди постійно лягають і встають в різний час доби.
- Малорухливий спосіб життя також може стати причиною безсоння
Більшість з цих причин усувається шляхом встановлення чіткого режиму сну і неспання, обмеження і фільтрації інформації, а також збільшення фізичної активності .
Зокрема, корисно перед сном виходити на півгодинну прогулянку на свіжому повітрі.
Хорошим способом прогнати безсоння стане перегляд рекомендацій, наведених в видеокурсе «Як поліпшити сон і перемогти безсоння».
Крім цього, також слід забезпечити вашому організму комфортні умови для відпочинку, а також скорегувати своє харчування. На цих складових ми зупинимося докладніше і розберемо їх в наступних пунктах.
гігієна сну
Для хорошого сну слід подбати про те, щоб вам було комфортно в спальні.
А для цього, перш за все, регулярно поводите в ній вологе прибирання і провітрювання. Можна також зволожувати повітря за допомогою спеціальних пристроїв або розмістити в спальні на підвіконні кімнатні квіти.
Чимало уваги також слід приділити вибору матраца і подушки. Найкраще вибір свій зупинити на анатомічному матраці або ж ортопедичному. Такі матраци повторюють форму вашого тіла і дають можливість відпочинку для вашого хребта.
Позу, в якій ви спите, також слід брати до уваги при виборі матраца. Так, якщо ви зазвичай спите на боці, то вам підійде більш м'який матрац, ніж, якщо ви спите на спині. Пам'ятайте головне правило, що хребет не повинен провисати в поперековому відділі при сні.
Подушку слід вибирати, знову ж таки, спираючись на свої переваги в позі для сну. При сні на боці вам підійде більш жорстка подушка, а при сні на спині подушка середньої жорсткості.
Ідеальна подушка повинна мати таку ж ширину, як і ширина ваших плечей. А ось її форма (квадрат або прямокутник) залежати буде тільки від ваших естетичних уподобань.
Постільна білизна теж має відповідати кільком критеріям:
- На білизна не повинно бути швів посередині, воно повинно бути зшите з цільного полотна
- Наявні шви повинні бути акуратними, білизняними, не стирчати і не мати гострих кінців
- Постільна білизна краще вибирати з натуральних матеріалів (льон, бавовна, шовк), тоді можна бути точно впевненим в тому, що воно буде пропускати вологу і повітря, а також добре вбирати піт. Білизна з синтетичних матеріалів нерідко викликає алергію
- Колір білизни не повинен бути надто яскравим, щоб не перевантажувати візуально наш мозок. Перевагу краще віддати пастельним тонам або звичного білого кольору
- Білизна не повинна пахнути фарбою, цвіллю або будь-якої хімією
Меню хорошого сну
У нашому організмі все взаємопов'язано, саме тому харчування може надавати прямий вплив на ваш сон.
Ви вже, напевно, чули, що більшість людей діляться на «сов» і «жайворонків», в залежності від звичок в який час лягати спати, і в якийсь вставати. Але, напевно, навіть не підозрювали про те, що у «сов» і «жайворонків» має бути принципово різний харчування.
Так, шлунок у «сов» починає працювати тільки через дві години після пробудження, тому на сніданок перевагу краще віддати блюдам на кисломолочних продуктах. А відразу ж після пробудження випити склянку звичайної фільтрованої води або чашечку кави, щоб збадьоритися.
На обід «совам» потрібно вибирати суп або рибні або м'ясні запіканки.
А ось вечерь у «сов» може бути два: один о 18.00, а інший за 2 години до відходу до сну. Перша вечеря може бути щільним, наприклад, м'ясо з овочевим гарніром. Другий вечеря повинна носити легкий характер, нехай це буде стакан кефіру або сирок.
«Жайворонки» ж не потребують кави, воно може послужити їм тільки погану службу, перехвилювався організм, що не дасть їм зосередитися на своїх завданнях. На сніданок можна вибирати білкову їжу, наприклад, яйця.
Обід може бути повноцінним і складатися з супу і другого.
А ось вечеря повинна носити легкий характер, оскільки «жайворонки» зазвичай рано лягають спати. З'їжте банан, сирок або мюслі з медом.
Таке меню дозволить вам не перевантажувати свій організм, враховувати його тимчасові потреби, а також поліпшити якість вашого сну в результаті.
А як ви боріться з безсонням? Розкажіть нам про свої методи в коментарях. До скорої зустрічі!
З повагою, Ірина та Ігор
У чому ж причини відсутності сну?А як ви боріться з безсонням?
