- Sete dias é muito rápido.
- A chave para treinar hábitos "grandes"
- Exemplos de vida
- Vantagens escondidas
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- O que é um "efeito dominó" e como isso pode melhorar sua vida
Escritor Michał Stawicki considera que muitos hábitos podem ser desenvolvidos em apenas uma semana, o principal é aumentar o número de repetições. Esse é o método dele.
Às vezes você pode obter resultados em apenas três segundos. Tudo o que você precisa é definir uma meta para si mesmo e ir até ela. No entanto, não será fácil. Não vou convencê-lo de que você pode mudar sua vida com um clique dos seus dedos. Claro, é possível, como é possível ganhar na loteria. Mas probabilidades não de todo alto.
Eu conheço uma maneira de quebrar o hábito em 7 dias
É simples. A chave para o sucesso é a repetição .
Hábitos são comportamentos automáticos ou semi-automáticos que são acionados por um gatilho. Então, se você quer desenvolver um hábito, pense em um gatilho efetivo e repita as ações de que precisa repetidamente.
Infelizmente, existem hábitos para os quais esse método não funciona. Por exemplo, se você quer começar a meditar todas as manhãs, é óbvio que você não pode repetir o ciclo de “despertar-meditação” muitas vezes ao dia.
No entanto, para muitos outros hábitos, esse método é adequado e ajudará você a obter resultados rapidamente.
Sete dias é muito rápido.
Você sabe o quão pouco é - apenas sete dias para criar um hábito? O tempo médio para desenvolver um novo hábito é de 66 dias, e eu diria que está em circunstâncias muito favoráveis. Cada segundo precisará de mais de 66 dias para fazer isso. Então sete dias é quase um instante.
A chave para treinar hábitos "grandes"
Para aprender o hábito da semana, você precisa fazer muitas repetições todos os dias. Por essa razão, será difícil treinar “grandes hábitos” dessa forma, por exemplo, lendo por meia hora ou escrevendo 500 palavras todos os dias.
No entanto, existe um truque que ajudará a resolver o problema. Hábitos são completamente determinados por gatilhos (eu simplifico, mas pelo menos 80%). Portanto, você pode treinar os mesmos hábitos, mas em pequenas doses.
Por exemplo, toda vez que você entra em um quarto, o livro e leia um parágrafo. Durante uma semana, essas ações podem ser repetidas um grande número de vezes.
Essa seqüência de ações é impressa em seu cérebro, e na próxima semana você pode tentar ler uma página inteira em vez de um único parágrafo (mas, neste caso, vá para o quarto com menos frequência ou passe mais tempo lendo do que você fez inicialmente).
Foto: iChzigo / Shutterstock
Exemplos de vida
Primeiro de tudo, usei esse método para superar minha timidez .
Obriguei-me a olhar nos olhos e sorrir para todas as pessoas próximas a mim. Eu uso público por transporte por isso, encontro centenas de pessoas todos os dias. Em pouco tempo, consegui resolver essa técnica muitas vezes.
Então essa estratégia me ajudou a melhorar minha condição física .
Eu sempre considero minha vida em termos de hábitos, então, quando eu me propus a meta de perder peso, comecei a procurar mais oportunidades para me movimentar. Eu tenho um estilo de vida sedentário - trabalho em um computador e gasto pelo menos duas horas por dia em transporte - também sentado. Eu decidi percorrer cada lance de escadas que eu veria antes de mim. Para o caminho de casa para o trabalho, consegui repetir essa ação dez vezes por dia, e às vezes mais.
Vantagens escondidas
Eu não usei esse método por causa de sua velocidade. Consegui consolidar esses hábitos porque essa técnica é eficaz.
Descobriu-se que os hábitos não só se desenvolvem mais rapidamente, mas também se tornam mais naturais. Hoje sorrio automaticamente para todos na rua. Então meu corpo reage ao gatilho. Minhas próprias pernas começam a correr quando eu subo as escadas. Eu não penso mais nesses hábitos, eu os vivo.
Adapte o hábito desejado para que ele possa ser realizado em pequenas porções, mas freqüentemente.
Repita, de novo e de novo. 66 repetições por semana é de cerca de dez por dia. Se eu fosse você, eu apontaria para 37 repetições por dia. Cientistas descobri que a repetição diária leva no máximo 254 dias para formar um hábito.
37 repetições por dia lhe permitirá alcançar seu objetivo com confiança.
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Foto de capa: areebarbar / Shutterstock
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Você sabe o quão pouco é - apenas sete dias para criar um hábito?
