Сьогодні комп'ютер став частиною нашого життя. І, незважаючи на те, що сучасні технології постійно вдосконалюються, ми все ж ризикуємо «нажити» проблеми зі здоров'ям. Сприяють цьому і звичка сидіти за комп'ютером як попало і скільки попало. Ось і виходить, що наш помічник і друг перетворюється на нашого ворога. Тому знайомимося і запам'ятовуємо: правила роботи за комп'ютером.
Правила роботи за комп'ютером
- Вибирайте правильну позу. А саме: прямо навпроти екрану, верхня частина монітора на рівні очей або трохи нижче.
- Дотримуйтесь відстань від очей до монітора - 55-60 см (відстань витягнутої руки). Нижня частина монітора повинна бути нахилена під невеликим кутом до працюючого (тобто, розташована трохи ближче).
- Вибирайте для роботи за комп'ютером зручне крісло. Бажано, щоб це було ергономічне (ортопедичне) крісло з підлокітником і підголовником.
- Висота сидіння крісла (стільця) повинна бути такою, щоб руки, покладені на клавіатуру, були розташовані горизонтально.
- Щогодини робіть перерви на 15-20 хвилин. Перерва, в якому Ви просто блукаєте по Інтернету або граєте за комп'ютером, не рахується.
- Слідкуйте за диханням: воно повинно бути рівним, без затримок.
- Виконуйте якомога частіше вправи для очей.
Всі ці правила є основними - вони повинні бути відомі кожному, хто працює за комп'ютером. Багато іншої цікавої і корисної інформації про правильну роботу за комп'ютером можуть дати лікарі. Ось, наприклад, що з цього приводу говорить Олена Малишева, відома телеведуча і медик.
"Перше. У вас повинен бути правильний стілець. Стілець повинен підтримувати поперековий лордоз - вигин вперед на попереку. Стілець, на якому я сиджу, неправильний. Ці крісла - гірші з усіх, тому що вони змушують нас ось це місце, яке повинно бути вигнута вперед (поперековий лордоз), - змушують нас розвалюватися і вигинати це місце в зворотну сторону. це протиприродний вигин, він називається кіфоз (тобто горбик). Стілець повинен зі зміною висоти мати спеціальну вигнуту спинку, яка буде впиратися в ваш поперековий лордоз і застав лять вас сидіти в правильному положенні. Це раз. Друге. Сидіння мають бути такими, щоб ви могли повністю сісти. І правило прямих кутів. Ви повинні сидіти за столом так, щоб у вас коліно і стегно були під прямим кутом. Тобто така повинна бути висота стільця. і руки на столі у вас повинні бути так, щоб теж був прямий кут. Скрізь прямі кути: між стегном і спиною, між ліктем і передпліччям. і стілець повинен мати ніжки, регульовані по висоті. і стіл теж. Тоді ви все підберете для себе правильно. Комп'ютер повинен знаходитися на висоті очей. Ви повинні сидіти і дивитися прямо. "
Також рекомендуємо ознайомитися зі змістом телепередачі "Жити здорово", в якій обговорюються правила роботи за комп'ютером, " Комп'ютер. Як правильно з ним поводитися ".
Вправи для очей
Наступні вправи допоможуть Вам зняти зорове напруга при роботі за комп'ютером. Вправи рекомендується виконувати щодня. Під час виконання слід відвернутися від монітора або зовсім вийти з приміщення, де знаходиться комп'ютер.
- Стоячи обличчям до вікна, знайдіть очима максимально віддалений об'єкт в межах видимості. На глибокому вдиху переведіть погляд на кінчик носа. На видиху знову знайдіть поглядом найдальший об'єкт у вікні, потім вдихніть і подивіться вгору. Знову видих - і погляд у вікно. Повторіть вправу 2-3 рази.
- Закрийте повіки і розслабте очі. У такому положенні робіть обертальні рухи очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї. Зробіть по 5 обертань вправо і вліво.
- Відкритими очима повільно «намалюйте» в повітрі вісімку: по діагоналі, по горизонталі, по вертикалі. 5-7 вісімок в кожному напрямку буде досить, щоб Ваші очі відпочили.
Як захистити очі від комп'ютера
І ще один маленький секрет для тих, хто піклується про своє здоров'я.
Лікарі стверджують, що мед допомагає захистити очі від комп'ютера. За їх словами, до складу меду входить комплекс корисних речовин, необхідних для нормальної функції сітківки. Якщо після роботи за комп'ютером очі сильно втомлюються, виглядають погаслими, з'являється сіточка кровоносних судин, то це означає, що їм необхідна негайна допомога.
Рецепт: після пробудження, за десять-п'ятнадцять хвилин до чищення зубів, поволі розсмоктати столову ложку меду. Бажано повторити цю процедуру і перед сном.
Міцного Вам здоров'я і успішної роботи!
