- Сім днів - це дуже швидко
- Ключ до тренування «великих» звичок
- Приклади з життя
- приховані плюси
- 18 «корисних» звичок, від яких варто відмовитися в 2017 році
- Що таке «ефект доміно» і як він може поліпшити ваше життя
Письменник Міхал Ставицький (Michał Stawicki) вважає , Що багато звичок можна виробити всього за тиждень, головне - збільшити кількість повторень. Ось в чому полягає його метод.
Іноді можна отримати результат всього за три секунди. Все, що вам потрібно - поставити собі мету і йти до неї. Проте це буде непросто. Я не стану переконувати вас у тому, що можна змінити своє життя одним клацанням пальців. Звичайно, це можливо, як можливо і виграти в лотерею. але шанси зовсім не високі.
Я знаю спосіб вивести у себе звичку за 7 днів
Все просто. Запорука успіху - повторення.
Звички - це автоматичні або напівавтоматичні сценарії поведінки, які активуються за допомогою тригера. Так що якщо ви хочете виробити звичку, придумайте ефективний тригер і раз по раз повторюйте потрібні вам дії.
На жаль, є звички, для яких цей метод не спрацює. Наприклад, якщо ви хочете почати медитувати щоранку, очевидно, що ви не зможете повторювати цикл «пробудження-медитація» багато разів за день.
Однак для багатьох інших звичок цей метод підходить, причому він допоможе отримати результат швидко.
Сім днів - це дуже швидко
Ви знаєте, наскільки це мало - всього сім днів на створення звички? Середній термін для вироблення нової звички становить 66 днів, і я б сказав, що це при дуже сприятливих обставин. Кожному другому знадобиться більше 66 днів на цю справу. Так що сім днів - практично мить.
Ключ до тренування «великих» звичок
Щоб вивчити звичку за тиждень, потрібно робити багато повторень кожен день. З цієї причини тренувати таким чином «великі звички», наприклад, читання по півгодини або написання 500 слів кожен день, буде важко.
Однак є один прийом, який допоможе вирішити проблему. Звички повністю визначаються тригерами (я спрощую, але як мінімум на 80%). Тому можна тренувати ті ж звички, але маленькими дозами.
Наприклад, кожен раз, коли ви входите в спальню, беріть книгу і читайте один абзац. За тиждень такі дії можна повторити безліч разів.
Ця послідовність дій віддрукується в вашому мозку, і на наступному тижні ви можете спробувати читати вже по цілій сторінці замість одного абзацу (але в такому випадку заходите в спальню рідше або проводите за читанням більше часу, ніж спочатку).
Фото: iChzigo / Shutterstock
Приклади з життя
В першу чергу, я використовував цей метод, щоб подолати свою сором'язливість.
Я змушував себе дивитися в очі і посміхатися кожній людині в безпосередній близькості від себе. Я користуюся громадським транспортом , Тому кожен день зустрічаю сотні людей. За короткий час я зміг відпрацювати цей прийом дуже багато раз.
Потім ця стратегія допомогла мені поліпшити свою фізичну форму.
Я завжди розглядаю своє життя з точки зору звичок, тому, коли я поставив собі за мету скинути вагу, то став шукати більше можливостей рухатися. Я веду сидячий спосіб життя - працюю за комп'ютером і не менше двох годин на день проводжу в транспорті - теж сидячи. Я вирішив пробігати кожен сходовий проліт, який побачу перед собою. За дорогу з дому на роботу мені вдавалося повторювати цю дію десять разів на день, а іноді і більше.
приховані плюси
Я використовував цей метод не через його швидкості. Мені вдалося закріпити ці звички тому, що ця техніка ефективна.
Виявилося, що так звички не тільки розвиваються швидше, а й стають більш природними. Сьогодні я автоматично посміхаюся всім перехожим на вулиці. Так мій організм реагує на тригер. Мої ноги самі починають бігти, коли я підходжу до сходів. Я вже давно не думаю про ці звички, я живу ними.
Адаптуйте бажану звичку так, щоб можна було виконувати її невеликими порціями, але часто.
Повторюйте, знову і знову. 66 повторень за тиждень - це близько десяти в день. На вашому місці я б націлився на 37 повторень в день. вчені з'ясували , Що при щоденному повторенні для вироблення звички потрібно максимум 254 дня.
37 повторень в день дозволять вам з упевненістю досягти своєї мети.
джерело
Матеріали по темі:
18 «корисних» звичок, від яких варто відмовитися в 2017 році
10 шкідливих звичок, від яких краще позбутися
Що таке «ефект доміно» і як він може поліпшити ваше життя
Чи збираєтеся почати «нове життя» з наступного року? Видаліть зі смартфона ці додатки
Фото на обкладинці: areebarbar / Shutterstock
Знайшли друкарську помилку? Виділіть текст і натисніть Ctrl + Enter
