1. 1. Ведіть щоденник подяки
2. 2. Активуйте потік творчості ранковими сторінками
3. 3. Дайте своїм ідеям час «помаринувати»
4. 4. Пізнайте мистецтво невідправлених злих листів »
5. 5. Задайте собі важкі питання

Для тих, кому не вистачило минулого статті , Або виникло бажання внести різноманітність в свої письмові практики , Пропоную ще 7 простих способів як почати вести особистий щоденник. Я вважаю ведення щоденника відмінним способом управляти своїм станом, емоціями. І це стимулює розвиток емоційного інтелекту, зокрема двох його складових - самопізнання і самоконтроль. Додавши корисні питання, можна перетворити ведення журналу в самокоучінг. Одним словом саморозвитку. На тренінги та оточення сподівайся, а сам не зівай :)

1. Ведіть щоденник подяки

Записувати подяки за приємні події дня - популярна практика ведення щоденника - записати те, за що ви вдячні. Кому дякувати? Найчастіше це найближче оточення - члени сім'ї - батьки, чоловік / дружина, діти, це наші близькі друзі, наші колеги по роботі або громадської активності. Подяка собі - за інвестицію в своє здоров'я, за час вкладене в розвиток - навчання, практику, подолання викликів, які зараз дали свої плоди. Подяка тим людям, яких ми часто не знаємо особисто, які причетні до того, що ми живемо в мирний час, що можемо насолодитися прогулянкою в красивому доглянутому парку або спокійним читанням в тиші бібліотеки.

Легко вести журнал подяк в кінці дня - зі зрозумілих приводів. Якщо ви хочете поекспериментувати і піти глибше - можна спробувати писати про подяки вранці і вибирати не такі вже очевидні причини. Як це, бути вдячним за те, що складно? Бути вдячним за труднощі? Якщо озирнутися на минулі роки, ми виявляємо, що пережиті труднощі принесли з собою вигоди і переваги - ми навчилися чогось важливого, знайшли справжніх друзів. Часом заодно з нашого життя пішли ті, кого таки варто було «втратити». Труднощі - своєрідний фільтр, очистка того що глибше. Що якщо дивитися з такої позиції на поточні труднощі? По-моєму це хороший спосіб додати ентузіазму в їх подоланні.

Стоїки розглядали подяку як свого роду ліки, що сказати «спасибі» за кожен досвід - ключ до психічного здоров'я. «Переконайте себе, що все, що відбувається є даром богів, - сказав Марк Аврелій, - що все добре і завжди таким буде». Незалежно від того, наскільки важко пережити ситуацію, що склалася або те, як хтось повівся з вами, знайдіть в цьому добро, користь, сенс, і то, за що ви можете бути вдячні.
Про це відома фраза «Спасибі що взяв грошима».

2. Активуйте потік творчості ранковими сторінками

Автор Джулія Кемерон стала відома в творчих колах завдяки своїй практиці «Ранкові сторінки». Рецепт простий - відразу після пробудження записати все що приходить в голову на трьох сторінках формату A4. Сценарист і продюсер Брайан Коппельман (Шулера, Мільярди) - один з найактивніших прихильників практики ранкових сторінок і заявляє, що робить її щоранку багато років поспіль. Це допомагає йому запустити творчий потік, це як «включити насос і качати творчі соки на повну». Ще один відомий автор бестселерів, практикуючий ранкові сторінки, - блогер і подкастера Тім Ферріс ( «4-годинний робочий тиждень»).

3. Дайте своїм ідеям час «помаринувати»

Вечірні сторінки теж працюють добре, стимулюють нашу підсвідомість «доопрацювати» їх під час сну. Наприклад, засновник Linkedin Рід Хоффман записує в своєму записнику ідеї, які йому подобаються, щоб мозок попрацював з ними вночі. Майстер шахів і бойових мистецтв Джошуа Вайцкін надходить аналогічно: «Моя система ведення щоденника заснована на вивченні складності. Я прагну звести складність до найважливішого питання. Я записую його, засинаю з цією думкою, а вранці першим ділом влаштовую мозковий штурм. Так я згодовують несвідомому матеріал, над яким необхідно попрацювати, а сам спокійно засинаю ».
Робіть нотатки для подібних завдань протягом дня, ввечері запишіть, що про це думаєте, і дозвольте своєму несвідомому виконати його частину роботи. Вранці свіжим погляд подивіться на завдання і ви навярняка виявите нові цікаві ідеї рішення.

Такий підхід я особливо рекомендую тим, хто готує виступ

• записати всі ключові ідеї, які хочеться передати аудиторії.
• перечитати підсумки ввечері з думкою про те, як їх подати (жестикуляція, зв'язки, жарти, несподівані питання)
• вранці буде море ідей, які вдень або ввечері вже можна продемонструвати публіці

4. Пізнайте мистецтво невідправлених злих листів »

Всякий раз, коли Авраам Лінкольн відчував гнів до кого-то, він писав їм листа ... яке він ніколи не відправляв. Так він «відкладав справу в сторону, поки його емоції не охолонуть». Особистий щоденник також може стати «приймачем» ваших бурхливих емоцій і почуттів до когось, щоб пізніше ви змогли поговорити вживу і зробити це спокійно, раціонально. «Догану» на папері, а потім вирішите, що ви хочете сказати вголос, а що не будете згадувати. Такий підхід допомагає відчути себе краще, осовободіть свідомість від вируючих емоцій. І надійти із з'єднання зі своїми цінностями і принципами, перестати вестися на емоції моменту.

5. Задайте собі важкі питання

Особистий щоденник - не тільки запис « трьох хороших подій »І ведення журналу успіху і досягнень. Я вважаю, що також важливо і кидати собі виклик і задаватися великими питаннями, підтримувати себе у вирішенні складних завдань. Час від часу корисно задавати собі непрості, але необхідні питання, над якими варто подумати.

Кілька корисних прикладів:

• Наскільки я задоволений зараз своєю кар'єрою? Який навіть найменший крок я можу зробити для поліпшення сьогодні?
• На що я регулярно витрачаю час даремно?
• Якого складного вибору я уникаю?
• Які страхи стримують мій прогрес? Як почати діяти?
• Як сьогоднішні труднощі виявляють мій характер? Як я можу це використовувати навмисно?

До речі, я почав розробку Telegram чатбот - помічника для ведення щоденника , Він пропонує питання-затравки. Хочеш спробувати?

Ось такі ідеї для особистого щоденника і додаткові 5 способів як почати вести щоденник. Найголовніше - не знати про них, а таки да почати - нехай навіть щоденник за п'ять хвилин в день або з одним рядком в день. Саме дію розкриває те, що «роїться в голові» - запишіть це. Дорога виникає під ногами йде. Удачі в веденні свого особистого щоденника!

PS Корисний лайфхак - придумайте свої акроніми - скорочення. Наприклад я люблю УДЧ - «втомився до чортиків». Опишеш це стан всього 3 літерами і вже легше :)
У них же можна вкласти «непристойні вирази» - перестати їх бентежитися і таки виплеснути емоцію. Це краще, ніж тримати їх в голові, правда ж?

Додатково рекомендую:

Варто також прочитати: